توصل الباحثون إلى أن الأفوكادو Avocado مفيد لقلب السيدات، اذ أن تناول المزيد من البوتاسيوم ، المتوفر بكثرة في الأفوكادو ، قد يقيك من الإصابة بـنوبة قلبية، ويبدو أن النساء فقط يحصدن فوائده ، ويتحقق ذلك من خلال تناول 1 جرام إضافي في اليوم.
إقرأ أيضًَا:
الذهاب إلى طبيب الأسنان قد يحميك من الإصابة بمرض الزهايمر
4 طرق للقيام بـ”مناورة هيمليك”لإسعاف الشخص المختنق(طفل-رجل-إمرأة)
اكتشاف نوع جديد خطير من السرطان يصيب الأطفال فقط
التهاب كبدي غامض يهدد أطفال العالم.. طرق العدوى والأعراض والوقاية والعلاج
الأفوكادو يقي من السكتة الدماغية
ووجدت الدراسة أن تناول المزيد من البوتاسيوم ، المتوفر بكثرة في الأفوكادو والموز ، قد يقي من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
وتم ربط كل 1 جرام إضافي من البوتاسيوم يتم استهلاكه يوميًا ، أي ما يقرب من حبة أفوكادو واحدة (975 مجم) ، بانخفاض 2.4 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي.
وتوجد كمية مماثلة أيضًا في ثلاثة موزات أو ثلاثة أكواب من الحليب “375 مجم لكل منهما” حسبما ذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.
ويساعد البوتاسيوم الجسم على تمرير المزيد من الصوديوم في البول ، والتحكم في توازن السوائل في الجسم.
الأفوكادو وضغط الدم
وتتبعت الدراسة ما يقرب من 25000 شخص لمدة 20 عامًا تقريبًا، وتراوحت أعمار المشاركين بين 40 و 79 سنة عندما بدأ المشروع ، قبل الألفية الجديدة، وتم استجواب جميعهم حول عادات نمط حياتهم وأخذت قراءات ضغط الدم.
و أخذت عينات من المسالك البولية للسماح للباحثين بتقدير كمية الصوديوم والبوتاسيوم التي يستهلكونها يوميًا.
ويتم إخفاء المركب في الأطعمة الطازجة اليومية ، مما يجعل من الصعب على الناس إعطاء انعكاس دقيق لمقدار ما يحصلون عليه، وتجميع المتطوعين تم حسب كمية البوتاسيوم التي يتناولونها يوميًا ، والتي تتراوح من منخفضة إلى عالية.
وتقول إرشادات منظمة الصحة العالمية أنه يجب على البالغين تناول 3.5 جرام يوميًا.
وأظهر تحليل في مجلة القلب الأوروبية أن النساء اللواتي يحصلن على أعلى نسبة من البوتاسيوم لديهن أدنى مستويات ضغط الدم.
وتم ربط كل زيادة بمقدار غرام واحد في البوتاسيوم اليومي بانخفاض 2.4 ملم زئبقي في ضغط الدم.
في غضون ذلك ، أظهر تحليل منفصل أن المشاركين الذين استهلكوا أكثر من غيرهم كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 13 % مقارنة بالأشخاص الذين استهلكوا كميات أقل.
وأخذت النتائج في الاعتبار العوامل التي قد تكون غيرت النتائج ، مثل حالة التدخين وتناول الكحول والظروف الصحية الأساسية.
وقال البروفيسور ليفرت فوغت ، أخصائي طبي في المراكز الطبية بجامعة أمستردام: “تشير نتائجنا إلى أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يتجاوز الحد من الملح إلى زيادة محتوى البوتاسيوم”.
ويمكن لشركات الأغذية المساعدة عن طريق استبدال الملح القياسي القائم على الصوديوم ببدائل ملح البوتاسيوم في الأطعمة المصنعة.
علاوة على ذلك ، يجب علينا جميعًا إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة غير المصنعة لأنها غنية بالبوتاسيوم وقليلة الملح.
وقالت تريسي باركر ، أخصائية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية: ” يدعم هذا البحث النصيحة الحالية القائلة بأن تقليل تناولنا للملح وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم يمكن أن يكون وصفة لقلب أكثر صحة”.
من الطرق السهلة لزيادة تناولك للبوتاسيوم هو تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
وتحتوي الأطعمة الأخرى مثل البقول والأسماك والمكسرات والبذور والحليب على نسبة عالية من البوتاسيوم وقليلة الملح ، لذلك يمكن أن تفيد قلبك.
موضوعات ذات صلة:
سيارة فولكس فاجن الكهربائية الجديدة”ID. Aero”.. المميزات والمواصفات| صور
وحش جو بايدن في الخليج ..10 أسرارخطيرة عن السيارة المقاتلة Cadillac One
ما هي تقنية دعم الحياة المجهزة بها سيارة الرئيس الأمريكي الوحش؟
مرسيدس تكشف عن سيارتها الجديدة G63 AMG العملاقة يرغب بشرائها مشاهير العالم
سيارة بي ام دبليو BMW iX M60 موديل 2023: قوة كبيرة وجاذبية قليلة|صور
هيونداي أيونيك 6 ..السيارة الكهربائية الأكثر قوة وقدرة علي تجنب الحوادث Hyundai
أروع 10 ماركات سيارات يقبل البريطانيون علي شرائها وفقًا Leasing.com|صور
